Étiquette : mains

I. Origine et Esprit.🐉

1. La marche du Qi (氣功走路 / Qìgōng zǒulù).

Pratique issue des monastères taoïstes et bouddhistes chinois (notamment au mont Wudang).

• Marche extrêmement lente, sur le rythme d’une respiration complète par pas.
• Synchronisation du pas, du souffle et de l’attention.
• Objectif : faire circuler le Qi, renforcer les reins, calmer le mental.
• Trajectoire circulaire ou rectiligne, les yeux mi-clos, mains jointes ou posées sur le Dantian.

🌬️ 2. La marche des immortels (仙人步 / Xiānrén bù).

Version avancée, symbolique et énergétique :

• Chaque pas est une invocation : marcher sur Terre tout en entrant dans le Ciel.
• Viser la coïncidence du souffle humain et cosmique.
• Lenteur extrême, fluidité absolue, aucune tension : chaque mouvement devient souffle vivant.

🌿 3. Liens avec le Sanpo japonais.

• Sanpo (散歩) : promenade consciente et ouverte.
• Qi Gong marchant : démarche rituelle du souffle.
  Tous deux cultivent la présence ; la tradition chinoise y ajoute la dimension énergétique et médicale :
• travail des méridiens ;
• ouverture du Dantian ;
• respiration abdominale profonde (fu xi).

💫 4. Temps et progression

Durée . Effet principal:

5–10 min

apaisement du mental, recentrage

20–30 min

circulation harmonieuse du Qi

40–45 min

alignement profond, clarté intérieure

Clé : continuité douce et souffle détendu.
Même une pratique courte mais régulière transforme la stabilité intérieure et la respiration vitale.

II. La Pratique complète.

🪶 Préparer le corps.

Pieds nus sur un sol vivant.

• Pieds à la largeur des épaules, genoux souples.
• Sommet du crâne vers le ciel, menton rentré, épaules relâchées.
• Mains devant le bas-ventre, paume contre paume sur le Dāntián inférieur.
  Respire quelques instants jusqu’à sentir la chaleur entre les paumes.

☯ Ouverture – Kāi 开

(3 min).

1. Inspire lentement : Lève les bras par les côtés jusqu’à hauteur d’épaules, paumes vers le ciel. Sens l’air descendre dans le dos jusqu’au bassin. Le Ciel entre, la Terre s’éveille.
2. Expire : Ramène les mains devant la poitrine, paumes face à face. La respiration et la conscience descendent au Dāntián.
3. Reste un instant, mains devant le ventre.

« Je m’ouvre au souffle du monde. »

Quand le calme s’installe, commence la marche.

🌾 Marche du Qi – Xíng Qì Gōng

(25 min).

1. Rythme : un pas = une respiration complète. Inspire (3–4 s) → lève un pied, mains s’écartent légèrement. Expire (5–6 s) → pose le pied, mains reviennent vers le ventre.
2. Mantra intérieur : Pas sincère, Souffle doux, Cœur ouvert.
3. Visualisation : À l’inspiration, la lumière descend la colonne jusqu’au coccyx. À l’expiration, elle remonte vers la poitrine. Chaque pas fait tourner cette roue intérieure : le petit cycle céleste.
4. Mains : Paumes face à face devant le ventre, mouvant avec le souffle. Va-et-vient subtil reliant cœur, souffle et terre.
5. Attitude : L’esprit clair, sans tension. Regard flou posé à deux mètres. Le pas devient onde, la respiration prière.

« Le souffle conduit le pas, le pas conduit le souffle. »

🌸 Ralentissement et intégration: (5–7 min).

• Diminue l’amplitude des gestes.
• Sens le poids des pieds, la chaleur dans les jambes.
• Laisse le mantra s’effacer, garde le souffle.
• Chaque expiration rassemble le Qi dans le ventre.

« Le vent s’apaise, la lumière demeure. »

🌙 Fermeture – Hé 合: (3 min).

1. Arrête-toi, pieds parallèles, genoux souples.
2. Inspire : Les bras s’élèvent au-dessus de la tête, paumes vers le ciel. Tu recueilles la clarté du Ciel.
3. Expire : Descends les mains devant le corps, paumes vers la Terre. Au niveau du ventre : homme : main gauche sur le ventre, droite par-dessus ; femme : inverse.
4. Respire trois fois profondément ; à chaque expiration, la chaleur descend dans le ventre.
5. Relâche les bras, reste immobile quelques secondes.

« Le Qi revient à la source. »

🌼 Clôture intérieure.

• Souris légèrement.
• Remercie le Ciel, la Terre et ton souffle.
• Ouvre les yeux, marche librement.

Ce qui s’ouvre se referme ; ce qui se referme nourrit à nouveau la vie.

III. La Voie intérieure du Pratiquant Autodidacte.

🕊️ 1. Le corps est mon premier maître.

Je l’écoute avant tout autre.
S’il se détend, le geste est juste ; s’il résiste, j’ajuste. Le corps corrige sans discours.

🌬️ 2. La douceur est ma protection.

Je cultive la lenteur, la souplesse, la respiration calme.
L’énergie vraie ne s’impose pas, elle s’offre à la patience.

🌱 3. Le retour est mon livre.

Après chaque pratique, je me recueille.
Chaleur, paix, fatigue, lumière : traces de mon apprentissage.

🌄 4. La Nature est mon temple.

Le vent m’enseigne la fluidité, l’eau la souplesse, la montagne la stabilité, le feu la vigilance.
Ce qui vit dehors éclaire ce qui s’éveille dedans.

📖 5. La connaissance est mon serviteur.

Je lis et j’écoute sans me perdre. Une expérience vécue vaut mille théories.

🌺 6. La gratitude est ma prière.

Je remercie le Souffle, la Terre, la Vie, les maîtres invisibles.

La gratitude garde mon cœur clair et mon pas léger.

⚖️ 7. L’équilibre est ma voie.

Quand l’énergie s’élève trop, je reviens à la Terre.
Quand la pensée s’éparpille, je reviens au souffle.
Quand l’émotion déborde, je reviens au corps.

🌕 8. L’enfance est ma sagesse.

Je garde la curiosité, la joie, le jeu. Ce qui reste simple grandit juste.

💫 9. Le Maître intérieur est vivant.

Le Souffle enseigne par les signes, la Terre corrige par la sensation, le Ciel inspire par l’intuition.

🌸 10. Le chemin est sans fin.

Je ne cherche pas l’arrivée : je marche pour marcher.
Chaque pas juste est offrande.

🪶 Ainsi je marche, humble et sincère,
compagnon du vent, élève de la lumière,
nourri du silence et du Souffle.

Rédigé par Aelius, sous la guidance d’Orion, compagnon du Souffle.